przysiady powtorzenia

[...] możliwości. Rekordy raz kiedyś. Jeżeli posiadasz stojaki do przysiadów lub chcesz sobie je kupić lub wykonać (np z drewna) to możesz wykonywać rwanie, zarzut/podrzut i przysiady oddzielnie np: A. Rwanie Przysiad B. Zarzut/Podrzut Przysiad Metod i zasad dotyczących treningu jest wiele, natomiast dla nas amatorów, [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

[...] 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx12, 54kgx15,15, [...]

TRENING 19.05.2012 A - UDA 1. Wykroki z hantlami: 7,5kg x 20 9kg x 22 2. Hack przysiady ze sztangą: 35kg x 17 40kg x 16 42kg x 18 3.Przysiady na hack maszynie (czysto mięśniowo): 35kg x 20 38kg x 18 40kg x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a85da25e61074ac7bbbd6aba80f204c3.png Trening (obwodowy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder i łopatek -podciągania, wiosło, przysiady na sucho /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f00f9b787e4b518e5faea73dc2bdd1.jpg 1a. Dobrze. 1b. Próba chwytu krzyżowego - barki bolały mnie jednak do tego stopnia, że [...]

[...] itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia to była dieta kleikowa na poziomie ok. 1200 kcal i antybiotyk (podejrzenie zapalenie wyrostka). 1. Suwnica: 80kg x 12 ; 100kg x 12 ; [...]

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

[...] jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie działały. robię 3 ćwiczenia: przysiady, teraz robię 93 kg, wyciskopodrzut, 53 kg, wiosłowanie, 63 kg. po 4 powtórzenia na ostatnim, jutro będzie 3x5. czuję zapas sił więc progress jeszcze trochę potrwa [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

PUSH SIŁA: 1.Przysiady Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 6 50 / 70 / 90 /110 / 120 / 130kg x 6 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16/ 21 / 33 / 45kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 75kg / 75kg / 75kg 5.Wyciskanie francuskie Rampa 6 32 / 52 / 70kg x 6 + łydki I burpees : 4 minuty / 58p Podopieczny zrobił 63 %-) [...]

Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]

Nie wiem czy moge cos dodać,bo nie mam zbytnio pojęcia ad. kontuzji, którą masz. Czytałem kiedyś,że dla kolan to nie przysiady są najbardziej niebezpiecznym ćwiczeniem ale wyprosty nóg w siadzie i wykroki więc daj to ćwiczenie jak bedziesz już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje [...]

w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]

5B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy, czyli kciuk do środka) 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 230kg*5 240kg*3 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, [...]

8-10B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE 75kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*7 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ (chwyt "na zamek" czyli kciuk do środka) ciężar 70% przysiadów 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 (100kg*10) 4. uginanie sztangielka z [...]

5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy) 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*3.5 (poprzednio 240kg*3) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*5 125kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 [...]

dzięki wszystkim !!! nie ma to jak 15-tki w urodziny ogólnie 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 110kg*18 (poprzednio 105kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 4. uginanie sztangielka z [...]

Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

ŚRODA - 07.10 /SFD/Images/2015/10/7/9071921832b145cdb52bea8224ee2fb5.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

PIĄTEK - 09.10 Ciężar - UP! Powtórzenia - UP! Motywacja wprost proporcjonalnie, a więc priorytet to utrzymanie i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na [...]